przed czy po

[...] białkową i lulu? Podobno po ma być białko szybko wchłanialne, więc może odżywka? Sam nie wiem... 2 Pytanko. Jeśli pełnowartościowy obiad jem około 17:30, a ćwiczę od 21:30, to jakieś pół godz przed treningiem coś zjeść? Czy ten obiad starczy? No i co zjeść, żeby na wieczór nie obciążyło. Niestety nie mam teraz możliwości wcześniej ćwiczyć :(

[...] wrocilismy, 6h za kierownica potrafi wymeczyc no i jednak troche stresu gdy po drodze widzi sie dwie kraksy:-/ Wczorajsza mobilizacja zrobiona w okrojonym zakresie dzis przed podroza, dzisiejsza zrobie jutro rano jutrzejsza jutro po ustawce. Jezeli zasluguje to na burpees to przyjme to na klate:-D Paula badz moim sedzia:-D ide dalej lezec bo [...]

[...] serii rozgrzewkowych, ale jak zmniejszysz ilość powtórzeń lub zaczniesz już robić tak, by we wszystkich seriach było ciężko, to dodaj sobie lekką szybką serie rozgrzewkową przed treningiem właściwym. " - wycinek z artykulu, do ktorego linka mi wrzucilas. co jesli cwicze na razie 2 serie, zalozone jest w treningu silowym dla poczatkujacych [...]

[...] powiedzieć o wiedzy. Jestem w biurze. Oprócz mnie w biurze są 2 inne osoby. Mam przekonanie, że jedna osoba w tym biurze ma Forda, bo widziałem jak zaparkowała tego Forda przed biurem, widziałem, że kiedyś nim jeździła. Jednakże tak naprawdę ona go nie ma, ponieważ tylko go np. wypożyczyła. Natomiast druga osoba w biurze, o której nic nie [...]

[...] bogom i płacić im 100-300zł za wizytę, a ograniczanie handlu lekami na stacjach po to, aby właściciele aptek więcej zarobili. To wyjaśnij do końca znafco. Czy to prawda, że przed zmianami na stacjach paliw można było kupić prawie 60 różnych leków a teraz jest tylko 18? Czy to prawda, że te 15 obarczone są restrykcjami typu maksymalna dawka, [...]

[...] arabusów do swojego domu i będziesz karmił? Nie wiem jak by zareagował jakby mu ten lokal zamknęli, czy wtedy by czegoś nie odwalił. Dobra myśl. Właśnie tak będzie. Ze strachu przed gwałtami i zamachami zasiłki będą tylko rosnąć. Dojdzie do tego, że dziecioroby w PL będą dostawać 500+ a brudas bez pracy 2000+. Tylko, żeby go nie denerwować}:-(

[...] się ciut większy odstęp, zaraz jakiś cwaniak (w swoim mniemaniu) ładuje się między auta. To samo z kierowcami, którzy jadą np. osobówką tuż za tirem, albo nagle hamują tuż przed nim... Bezmyślność kierowców w tej dziedzinie jest naprawdę wielka. O busiarzach z kolei krążą legendy, jak to jeżdżą po UE 20 godzin na dobę, nie śpią ile trzeba i [...]

[...] szczęka przeciwnika to i owszem. Jeśli zaś chcesz trafić jego szczękę to (zakładając że jesteście podobnego wzrostu) najlepiej trzymać pięść przy własnej szczęce. PS. Bruce przed ciosami cofa rękę, przynajmniej na tym filmiku który zamieściłem. Wiem że był po kontuzji pleców, co może usprawiedliwić całkowity brak dynamiki i mocy w uderzeniach [...]

[...] gardle, mam problem zodbijaniem, w ogole nie mogę beknąć, a jak się odbije to jakąś klucha... zgaga mnie nie męczy, ale te uczucie flegmy w gardle i mimo, ze jem kolacje 3h przed senm potrafi mi się ulać ttaką wydzieliną co jestfrustrujące... i teraz pytanie, czy to wina twarogu? Czyżby problemy z trawieniem jego? Trening D: DB Over Head [...]

[...] to same będa lepiały do Ciebie. Za dużo amerykańskich filmów o nastolatkach i "popularności" się naoglądałeś. Zresztą może być w tym nieo prawdy, ja jednak zawsze przedkładałem jakość ponad ilość. Teraz salówa z łebkawi wygląda tak ze dopóki on Ci będzie na******lał to będzie 1 na 1 , a jeśli raz go trafisz to jego kumple zaczną Ci [...]

[...] jak drugi. 4. Tuż po treningu: - długo było 30g WPC z mlekiem. Ostatnie kilka dni 50g gainer (+woda) 5. Posiłek po treningu: - zawsze min. 100g kurczaka/wieprzowiny/wołowiny + ok. 100g makaron/ziemniaki/ryż 6. Jeśli nie jest zbyt późno to tak ok. 2 godz przed snem: - albo twaróg 120-150g - albo jajecznica (jeśli nie jadłem na śniadanie)

[...] 1. Nie musisz unikać tłustych rzeczy- dieta zbilansowana powinna zawierać tłuszcze i to nawet w sporej ilości. 2. Ilość posiłków nie ma dużego znaczenia; najważniejsze są 2- przed i potreningowy. 3. Tak, praca fizyczna podnosi zapotrzebowanie, ale ciężko ocenić o ile. Jak masa nie będzie szła, to podbijasz kalorie. W Twoim przypadku nie [...]

[...] być robiona, a nie cross po lesie. Na robienie techniki w terenie jeszcze przyjdzie czas. A poza tym... totalnie mi się nie chciało biegać. Czułem fizyczny i duchowy wstręt przed tą czynnością. No i odbyłem trening, który zaliczam do kategorii ożywczych. Już na etapie rozgrzewki poczułem przypływ energii. No i bieżnia była intensywnie używana [...]

[...] i aromatem waniliowym. Nic to. Bieganie z ciężarem z tyłu pozwala lepiej znosić podbiegi. Wielkiej różnicy w prędkości nie ma, ale na podbiegach i ostatniej prostej wyprzedziłem najwięcej osób i mogę powiedzieć, że w miarę komfortowo biegłem. Na pewno nie był to bój o życie. No właśnie. Nie wiem, czy jak w ogóle potrafię tak się pogonić "w [...]

[...] to sama radość. Co pogoda potrafiła zrobić z morale to pewnie widzieliście wczoraj. Po 5 minutach miałem mokre na wylot buty. Cała reszta to banał. Po prostu kaptur na łeb i przed siebie. Potem w deszczu 5 minut rozciągania (też przeżycie) i rytmu na 3 * 30" / 60" i do domu. Jestem pełen podziwu dla autora planu. Nigdy nie przyszłoby mi do głowy [...]

Najpierw o tym co ważne. Wczoraj po treningu wypiłem białko na kefirze z połówką banana. Na kolację zjadłem jogurt grecki z żółtkami i pastą sezamową, a przed snem jabłko. Sen tragiczny. Ciężki, duszny, nieregenerujący. Rano się zebrałem do S&S. KB32 za ciężki do wymachów jednorącz. Strzeliłem setkę na obie ręce. W TGU coś zaczęło się upominać o [...]

[...] ciężkiej Cain Velasquez nie został zwolniony za kaucją w poniedziałek podczas przesłuchania w sądzie Santa Clara County Hall of Justice w San Jose. Po około 25 minutach przedstawiania argumentów przez obie strony, sędzia Shelyna Brown odmówiła zwolnienia Velasqueza za kaucją. Velasquez pozostanie w areszcie głównym hrabstwa Santa Clara, po [...]

[...] (po prostu lubię biegać, nie robię tego dla "celów redukcyjnych" bo lepsze byłyby interwały) to czy warto wziąźć w kieszeń jakiegoś batona zbożowego ? Drugie - czy nawet przed porannymi pompkami,brzuszkami konieczne jest porządne rozciąganie ? Trzecie - właśnie jem posiłek (4) przeznaczony na godzinę 20:00 bo po prostu jestem głodny, z rana [...]

[...] 15+5x7kg 12x10kg+12x5kg Podciąganie sztangi szeroko do klatki leżąc na ławce dodatniej 30x20kg 15x30kg 12x35kg https://www.youtube.com/watch?v=tS6biK0O9jY Wyciskanie z przed klatki siedząc + 15x60kg 10x70kg 6x80kg+6x60kg Odwodzenie na boki hantla lub linki na bramie jednorącz 20x5kg 15+5x7kg 12x10kg+12x5kg Unoszenie hantli na przodu 12x5kg [...]

[...] Biceps: Uginanie hantli naprzemiennie stojąc 15x10kg 10x12kg 8x15kg 15x10kg 12x12kg 8x15kg Modlitewnik sztangą 15x25kg 12x27kg 10x27kg 15x25kg 10x27kg 7+1x30kg Uginanie przedramion z wyciągu dolnego ze sznurem 12x23kg 10x27kg 8x32kg 12x27kg 8x32kg 6x36kg Odczucia: Przed pracą 30min drzemki ,a po pracy poszedłem na siłownie ,cały trening [...]